พุง เกิดจากอะไร? หลายคนคงรีบตอบเลยว่าเพราะกินเยอะจนอ้วน แต่รู้หรือไม่คะว่า พุงที่ห้อยๆ ยื่นออกมาอาจจะมีสาเหตุมาจากอย่างอื่นที่ไม่ใช่การกินก็เป็นได้ ซึ่งลักษณะพุงของแต่ละคนสามารถแบ่งออกได้หลายประเภท แต่จะมีพุงแบบไหนบ้าง? มีสาเหตุจากอะไร? และมีเทคนิคการลดที่แตกต่างกันไป ถ้าอย่างงั้น FAT center จะมาแนะนำวิธีการลดพุงแต่ละแบบว่าลดยังไงถึงจะได้ผล ไปติดตามกันได้เลยค่ะ
พุง มีแบบไหนบ้าง? วิธีการลดพุง?
- พุงเป็นชั้น (Spare Tyre Tummy)
- พุงหมาน้อย (The Little Pooch)
- พุงคนท้อง (Mummy’s Belly)
- พุงป่อง (Bloated Belly)
- พุงเครียด (Stress Belly)
พุงเป็นชั้น (Spare Tyre Tummy)
หรือเรียกอีกอย่างว่า พุงยางอะไหล่ พุงแบบนี้ถือว่าเป็นพุงที่แก้ไขง่ายที่สุดเลยก็ว่าได้ สาเหตุหลักมาจากการทานอาหารที่มีรสหวานมากเกินไป และขาดการออกกำลังกาย คนที่มีพุงประเภทนี้ ส่วนใหญ่จะเป็นคนที่ทำงานแบบนั่งโต๊ะ
วิธีการลด
- หลีกเลี่ยงอาหารที่มีไขมัน-น้ำตาลสูง และอาหารจำพวกแป้ง เช่น ขนมขบเคี้ยวต่างๆ
- ลดการดื่มแอลกอฮอล์ เพราะการดื่มเพียง 3-4 ครั้ง/สัปดาห์ ก็ทำให้เกิดไขมันท้องได้
- ควรออกกำลังกายให้มากขึ้น เช่น โยคะ หรือเดิน
พุงหมาน้อย (The Little Pooch)
หรือพุงป่องช่วงล่าง (Lower Belly Fat) พุงลักษณะนี้ส่วนมากจะพบในผู้หญิง ที่มีรูปร่างผอม สมส่วน แต่มีพุงน้อยๆ ยื่นออกมา หรือที่รู้จักในชื่อ Skinny Fat แม้แต่คนที่ออกกำลังกายยังมีพุงแบบนี้เกิดขึ้นได้ เพราะเป็นการออกกำลังกายแบบเดิมซ้ำๆ แต่ไม่ได้เน้นช่วงหน้าท้องหรือแกนกลางลำตัว หรืออาจจะออกกำลังกายช่วงหน้าท้องและแกนกลางลำตัวแล้ว แต่ทำผิดท่า ทำให้การออกกำลังกายในส่วนนั้นๆไม่ได้ผลนั่นเอง
วิธีการลด
- ทานอาหารที่มีกากใยสูง จำพวกผัก ผลไม้ และธัญพืชต่างๆ ให้มากขึ้น จะช่วยให้ระบบย่อยอาหารดีขึ้น และลดการบวมอืดของหน้าท้องได้อีกด้วย
- เปลี่ยนการออกกำลังกายเฉพาะบริเวณหน้าท้อง เป็นแบบ Circuit Training ส่วนมากจะเป็นการฝึกบอดี้เวทสลับกับการวิ่ง วิธีนี้จะช่วยให้ร่างกายเผาผลาญไขมันได้ดี ซึ่งจะช่วยลดปริมาณไขมันที่หน้าท้องของเรานั่นเอง
พุงคนท้อง (Mummy’s Belly)
พุงลักษณะนี้มักจะเป็นพุงของคุณแม่หลังคลอดที่เพิ่งผ่านการคลอดบุตรมาได้ไม่นาน หรือเรียกอีกอย่างว่ามดลูกยังไม่เข้าอู่ ระหว่างนี้ยังไม่จำเป็นต้องรีบออกกำลังกาย จนกว่าร่างกายกลับเข้าสู่สภาวะปกติ
วิธีการลด
- งดการออกกำลังกายแบบหักโหมในช่วง 6-8 สัปดาห์แรกหลังคลอด ให้ออกกำลังกายเบาๆ ก่อนค่ะ
- ควรเลือกรับประทานอาหารที่ดี และมีประโยชน์ เพื่อช่วยบำรุงฟื้นฟูร่างกาย
พุงป่อง (Bloated Belly)
พุงลักษณะนี้ช่วงเช้าพุงจะแบนราบ แต่พอตกบ่ายพุงจะเริ่มใหญ่ขึ้น เป็นพุงกลมๆป่องๆ พบได้ทั้งในคนอ้วนและคนผอม สาเหตุมาจากแก๊สที่สะสมในกระเพาะและอาหารไม่ย่อย บางครั้งเราต้องสังเกตว่า เมื่อทานอาหารชนิดไหนเข้าไปแล้วเกิดอาการท้องอืด ควรหลีกเลี่ยงอาหารประเภทนั้น เพราะจะเป็นสาเหตุที่ทำให้เกิดแก๊สในกระเพาะอาหาร
วิธีการลด
- ทานอาหารที่มีไฟเบอร์สูง เช่น ผัก ผลไม้ และถั่ว เพื่อช่วยในการย่อย
- ไม่รับประทานอาหารมื้อดึก เพราะอาหารยังย่อยไม่หมด ทำให้ยิ่งเกิดอาการท้องอืดได้ง่าย
- ดื่มน้ำให้มากๆ ในแต่ละวัน เพราะน้ำจะช่วยให้ระบบย่อยอาหารทำงานดีขึ้น
พุงเครียด (Stress Belly)
พุงลักษณะนี้นอกจากจะเกิดจากความเครียดแล้ว อาจจะมีปัญหาเรื่องระบบย่อยอาหารด้วยเช่นกัน เช่นโรคลำไส้แปรปรวน (IBS) ทำให้หน้าท้องบวมอืด โดยบริเวณหน้าท้องจะยื่นออกมาตั้งแต่กระบังลมไปจนถึงสะดือ เมื่อเกิดความเครียดร่างกายจะผลิตฮอร์โมนที่ชื่อว่า คอร์ติซอล (Cortisol) ซึ่งฮอร์โมนชนิดนี้จะผลิตไขมันขึ้นที่หน้าท้อง พุงลักษณะนี้จะเกิดขึ้นเพราะการกินอาหารไม่ตรงเวลา
วิธีการลด
- ควรรับประทานอาหารให้ตรงเวลา นอนพักผ่อนอย่างเพียงพอ
- ควรลดการดื่มคาเฟอีนลง โดยห้ามดื่มเกินวันละ 2 แก้ว
- ออกกำลังกายเบาๆ เช่น การโยคะ แทนการคาร์ดิโอหนักๆ
จะเห็นได้ว่า พุงแต่ละแบบมีสาเหตุที่แตกต่างกัน ทำให้วิธีการลดพุงก็แตกต่างกันออกไปด้วย ดังนั้นการลดไขมันส่วนเกินออกไม่ว่าจะเป็นพุงลักษณะไหนก็ต้องอาศัยวินัยของเราด้วย เพราะกว่าจะมีพุงแบบต่างๆ ก็ใช้เวลาสะสมมานาน การลดก็ต้องใช้เวลาเช่นกันค่ะ
ติดตามรับข่าวสารดี ๆ เพิ่มเติมได้ที่ https://web.facebook.com/FATcenter
เฉพาะลงทะเบียน ออนไลน์เท่านั้น
[[ FAT center ]] ดูดไขมัน..แบบปลอดภัย อบอุ่น ใส่ใจ 💕ดูแลอย่างใกล้ชิดโดย…ทีมแพทย์ทุกขั้นตอน
✅มาตรฐาน ✅ปลอดภัย ✅ตรงปก ✅ไม่แพง
ติดตามรับโปรโมชั่นดีๆได้ที่นี่
- 𝐋𝐢𝐧𝐞 : line.me/ti/p/@fatcenter
- 𝐓𝐞𝐥 : 099-426-3939
- 𝐈𝐧𝐛𝐨𝐱 : http://m.me/fatcenter
- 𝐈𝐆: www.instagram.com/fat_center?igshid=dut8rihly2s8
- 𝐓𝐢𝐤𝐓𝐨𝐤: https://vt.tiktok.com/ZSJJg55DC/
- 𝐘𝐨𝐮𝐭𝐮𝐛𝐞 : www.youtube.com/channel/UCKjslhf_eu7q9dY9rEv11BQ