10 เคล็ดลับช่วยลดน้ำหนัก ทำเองได้ ง่ายมาก
เคล็ดลับช่วยลดน้ำหนัก ทำเองได้ ง่ายมาก ก่อนอื่นเราต้องเข้าใจลักษณะรูปร่างในทางทฤษฎี อ้วนหรือผอมโดยสามารถวัดได้จาก ค่าดัชนีมวลกาย (BMI) อัตราส่วนรอบเอวต่อส่วนสูง ( WHTR) และอัตราส่วนรอบเอวต่อรอบสะโพก (WHR) ซึ่งความพึงพอใจในรูปร่างและน้ำหนักนั้นเป็นเรื่องของแต่ละบุคคล แต่ไม่ว่าจะอย่างไร น้ำหนักตัวที่มากเกินไปทำให้เสี่ยงต่อโรค เช่น เบาหวาน ความดันโลหิตสูง โรคของหลอดเลือดหัวใจ 10 เคล็ดลับช่วยลดน้ำหนัก จึงเป็นตัวช่วยให้มีสุขภาพที่ดีขึ้น
ในปัจจุบันหลายคนหันมาสนใจเรื่องสุขภาพมากขึ้น แต่ทั้งนี้ยังมีกลุ่มคนไม่ตระหนักถึงโทษของความอ้วน กินตามใจปาก ควบคุมการกินไม่ได้จึงทำให้เกิดโรคอ้วนตามมา ดังนั้นเรามาศึกษา เคล็ดลับช่วยลดน้ำหนัก ลดอ้วน ทำเองได้เพื่อมีสุขภาพที่ดีกันได้ดังนี้ค่ะ
การที่คนเราอ้วนขึ้นนั้นมีหลายปัจจัย อาจเกิดจากความผิดปกติบางอย่างทางพันธุกรรม การไม่ออกกำลังกาย ไปจนถึงการกินที่มากเกินความจำเป็นของร่างกาย ซึ่งสิ่งที่เราสามารถควบคุมได้นั้นวิธีที่ดีที่สุดคือการปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการกินการใช้ชีวิต
ความอ้วน เกิดจากความไม่สมดุลของพลังงานในร่างกายที่เกิดจากการกิน หากเรากินอาหารมากเกินไป ร่างกายจะเผาผลาญไปไม่หมดเกิดการสะสมไขมันที่มากขึ้นเรื่อยๆรู้ตัวอีกทีก็อ้วนแล้ว หากเรากินมากเกินไป ร่างกายก็จะได้รับพลังงานมามาก บวกกับออกกำลังกายน้อยหรือขยับน้อย จะทำให้มีพลังงานเหลือสะสมอยู่มาก ซึ่งพลังงานเหล่านั้นก็จะเปลี่ยนไปเป็นน้ำหนักที่มากขึ้นของเรานั่นเอง เมื่อเรากินน้อยลงการรับพลังงานมาน้อยๆ และขยับให้มากขึ้นน้ำหนักของเราก็จะลดลงไปได้
10 เคล็ดลับช่วยลดน้ำหนัก ลดอ้วน ทำเองได้ ง่ายมาก โดยวิธีดังนี้
1.เก็บอาหารเพื่อสุขภาพไว้ใกล้ตัว
การเก็บอาหารเพื่อสุขภาพไว้ใกล้ตัวนั้นเป็นสิ่งแรกของคนที่ต้องการลดน้ำหนักควรทำ เพราะเมื่อเรารู้สึกหิวเราจะหยิบอาหารเพื่อสุขภาพที่อยู่ใกล้ตัวได้ง่ายๆ เป็นการห้ามตัวเองไม่ให้ทานอาหารที่ไม่มีประโยชน์ อาหารที่อ้วนง่าย เพราะเมื่อเราหิวเราจะหาอะไรใกล้ตัวทานก่อน ยกตัวอย่างอาหารที่ไม่มีประโยชน์ อาหารสำเร็จรูปต่างๆ ล้วนแล้วทำให้อ้วนง่ายและมีปริมาณโซเดียมสูงอีกด้วย อาหารที่ควรมีติดบ้านไว้นั้นคือ ผัก ผลไม้ เนื้อสัตว์ต้องไม่ติดมัน อาหารว่างควรเป็นอาหารที่ทานง่ายๆอย่างเช่นถั่วชนิดต่างๆ ก็จะทำให้เราสามารถควบคุมการกินได้ง่ายมากขึ้น
2. ควรทานอาหารเช้า เพื่อเป็นการเริ่มต้นวันที่ดี
อาหารเช้าจะช่วยเติมพลังงานให้กับร่างกายและสมอง อาหารเช้าเป็นอาหารที่ดีต่อสุขภาพ การอดอาหารเช้านั้นทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดต่ำ ส่งผลให้ในมื้อต่อๆ ไปกินเยอะขึ้น อาหารมื้อแรกนั้นสำคัญมาก เพราะเมื่อเราทานอาหารมื้อเช้า ในระหว่างวันเราจะไม่โหย หรือหิวมากจนเกินไป การควบคุมเวลาการกินก็จะง่ายขึ้น อาหารที่ทานได้ในช่วงเช้าควรมีโปรตีน เช่นข้าวกล้องและกับข้าวที่ไร้น้ำมัน หรืออาจจะทานขนมปังโฮลวีต กับไข่ต้มสักฟอง ถ้าเป็นกาแฟควรเป็นกาแฟดำไม่ใส่นมหรือ น้ำตาล เพื่อควบคุมน้ำหนัก และยังช่วยลดน้ำหนักอีกด้วย
3. ในจานอาหารควรมีผักอยู่ด้วยเสมอ
ในทุกๆมื้ออาหาร ครึ่งหนึ่งในจานควรเป็นผัก จะเป็นผักชนิดไหนก็ได้ ขึ้นอยู่กับตัวเราด้วยว่าชอบทานผักชนิดไหน ทานตามความชอบจะช่วยให้ทานได้ตลอด และในส่วนที่เหลือในจานอาหารให้แบ่งเป็นโปรตีนกับคาร์โบไฮเดรตที่มีเส้นใยสูงเพื่อให้ท้องอิ่มได้นาน
4. ระวังน้ำมันในอาหารเยอะเกินไป
ควรเลือกทานไขมันดี ลดปริมาณน้ำมันในการทำอาหารลง เปลี่ยนจากผัดโดยน้ำมันมาผัดโดยใช้น้ำแทนก็ได้ แต่ก็ยังมีน้ำมันที่ดีต่อสุขภาพอย่างน้ำมันมะกอกยังที่มีประโยชน์มากกว่าน้ำมันปาล์มที่ใช้ทำอาหารทั่วไป แนะนำว่าควรกะปริมาณการเทน้ำมันในแต่ละเมนู ควรช่างตวงก่อนว่าควรใส่ได้แค่ไหน
5.ดื่มน้ำเปล่ามากๆ
น้ำที่ดีที่สุดในการลดน้ำหนัก คือ การดื่มน้ำเปล่ามากตามที่ร่างกายต้องการ จะช่วยทำให้กินอาหารได้น้อยลง หรือช่วยลดความอยากอาหารบ่อยจนเกินไป การดื่มน้ำในจำนวนมากจะช่วยเผาผลาญแคลอรี่ได้มากขึ้นอีกด้วย
6. ลดความเครียด
ความเครียดเป็นปัจจัยที่สำคัญ ที่ทำให้ร่างกายคนเราเพิ่มความอยากอาหารมากขึ้นไปอีกบางท่าน เครียดแล้วหิวบ่อย ต้องการกินตลอดเวลา กินจุกจิก เครียดสะสมยิ่งเครียดยิ่งกินก็จะทำให้น้ำหนักขึ้นตามไปด้วย เพราะฉะนั้นเราควรกินอาหารตามเวลาไม่กินจุกจิก ถ้าเครียดก็ควรหาอะไรผ่อนคลายทำ ไม่ตามใจปากตอนเครียดมากเกินไป
7. คำนวณแคลอรี่ให้พอดีในแต่ละวัน
ในแต่วันเราควรวางแผนการกินให้ดี วางแผนว่าวันนี้เราจะกินอะไรบ้าง เพื่อเป็นการควบคุมแคลลอรี่ในอาหารแต่ละชนิดก่อนการกินอาหารเข้าไป การกินที่น้อยเกินไปอาจเป็นอันตรายต่อร่างกายได้ ซึ่งโดยปกติผู้หญิงโดยเฉลี่ยต้องการพลังงานอยู่ที่ประมาณ 2,000 แคลอรี่ต่อวัน แต่หากกำลังควบคุมน้ำหนักก็จะลดพลังงานเหลือประมาณ 1,500 แคลอรี่ต่อวัน ทั้งนี้ขึ้นอยู่กับน้ำหนักตัวและมวลภายในร่างกายของคนไข้
8. นอนหลับให้เพียงพอ
นอกจากเรื่องอาหารการกินนั้น การพักผ่อนก็เป็นสิ่งสำคัญเหมือนกัน คนทีพักผ่อนเพียงพอระบบการเผาผลาญไขมันในร่างกายก็จะดีไปด้วย ส่วนคนที่พักผ่อนไม่เพียงพอการเผาผลาญไขมันจะทำงานไม่เต็มที่ ร่างกายอ่อนเพลียทำให้ต้องการทานหวาน หรือ เครื่องดื่มที่มีน้ำตาล พักผ่อนน้อยยิ่งจะเพิ่มความต้องการอยากอาหารเพิ่มขึ้นไปอีก อาจเกิดปัญหาอ้วนสะสมได้
9. บันทึกรายการอาหารที่กินในแต่ละวัน
การบันทึกรายการอาหารที่กินในแต่ละวันนั้น เป็นสิ่งที่เราควรทำเพราะเป็นการวางแผนการกินที่มีแบบแผนชัดเจน บันทึกเมนูและปริมาณแคลอรี่ที่กินไปมีจำนวนเท่าไหร่ เพื่อที่จะรู้ผลรวมปริมาณแคลอรี่ในแต่ละวันว่าเรากินไปเท่าไหร่ ถ้าไม่สะดวกจดบันทึกสามารถใช้แอปพลิเคชั่นในสมาร์ทโฟนแทนได้
10.ออกกำลังกาย
การลดน้ำหนักเพื่อหุ่นสวยนั้น การออกกำลังกายเป็นสิ่งที่ควรทำลองลงมาจากการควบคุมอาหาร เพราะเมื่อเราควบคุมอาหารแล้วจะไม่เกิดการสะสมของไขมันเพิ่มมากจนเกินไป แต่ไขมันที่ถูกสะสมอยู่ก่อนนั้นแล้วต้องทำการกำจัดออกไปโดยการออกกำลังกาย และยังช่วยให้รูปร่างเฟิร์มกระชับขึ้นอีกด้วย
เคล็ดลับการลดน้ำหนัก สรุปการลดน้ำหนัก ได้ดังนี้
สำหรับผู้ที่ต้องการมีรูปร่างที่สวยงามสมส่วน ไม่อยากให้ตัวเองอ้วนหรือมีไขมันส่วนเกินมาก ก็สามารถปฎิบัติตามบทความดังที่เราได้ให้ข้อมูลไว้ได้เลยค่ะ ทั้งนี้การลดน้ำหนักต้องใช้เวลา และอาศัยใจที่สู้ของเราด้วยว่าสามารถควบคุมความอยากอาหารของตนเองได้แค่ไหน การลดน้ำหนักด้วยวิธีธรรมชาตินั้นต้องอาศัยความมีระเบียบในการวางแผนการกิน การออกกำลังกายเป็นอย่างดี
แต่ถ้าหากต้องการมีรูปร่างที่ผอมอย่างรวดเร็ว คุณผู้หญิงหรือผู้ชาย แนะนำการดูดไขมัน เป็นการเปลี่ยนแปลงรูปร่างให้มีสัดส่วนที่ดีขึ้นโดยการใช้เทคนิคในการดูดไขมันส่วนเกินในชั้นใต้ผิวหนังออกจากส่วนต่างๆของร่างกาย ซึ่งเป็นจุดที่ลดไขมันยากแม้ว่าจะควบคุมอาหารและออกกำลังกายแล้วก็ตาม เครื่องมือที่ Fat center ใช้ในการดูดไขมันนั้นได้มาตรฐานและปลอดภัย สามารถปรึกษาทำการดูดไขมันเฉพาะส่วนได้กับทาง http://FAT center การดูดไขมันไม่น่ากลัวอย่างที่คิด มาปรึกษากับทางคลีนิคได้เลยค่ะ
สามารถเข้ามาปรึกษากับทางทีมแพทย์ได้ที่ https://fatcenterbkk.com/
ติดตามรับโปรโมชั่นดูดไขมันได้ที่นี่
ติดตามรับข่าวสารดี ๆ เพิ่มเติมได้ที่ https://web.facebook.com/FATcenter